Guía de acceso para el participante

Cuestionario inicial

  • Datos personales y de ejercicio físico.

  • Preguntas que estiman el nivel de actividad física del participante.

  • Preguntas que estiman la idoneidad para la realización de actividad física.

  • Coaching de estilo de vida.

  • Coaching nutricional.

  • Consentimiento.

    Ejemplo.


El reto

El reto es todo el plan de entrenamiento. Está compuesto de:

  • Los diferentes contenidos:
  • Entrenamiento deportivo.
  • Pautas de alimentación.
  • Ejercicios de Yoga y meditación.
  • Pautas de recuperación y descanso.
  • La prueba deportiva de referencia.
  • El análisis final del proceso.

Una vez rellenados el cuestionario inicial, se obtiene una puntuación sobre el estado de condición física y de salud que presenta cada participante.

Gracias a esta información se incorpora cada participante a su nivel de entrenamiento (nivel I, II o III) y se decide una prueba deportiva de referencia a realizar en equipo/grupo.

Ejemplo: para un grupo de participantes en el nivel 1 (caminar) se decide participar en 2 etapas de La Alta Ruta del Guadarrama de senderismo.


Visualización

Para la visualización de los entrenamientos, el participante ha de descargarse en el móvil la aplicación gratuita de Training Peaks (TP). También puede abrir la aplicación en la web (imagen 1). CTR facilitará las claves de acceso.

Para el control del entrenamiento: distancia recorrida, velocidad, gasto calórico, pulsaciones, etc., el participante se descargará en el móvil la aplicación gratuita de Wahoo Fitness (imagen 2). El participante se dará de alta con las claves que crea oportunas (no se facilitarán desde CTR).

Cada día recibirá un correo electrónico con la tarea a realizar, además lo podrá consultar en la app de TP (imagen 3).

(1) Vista app TP en smartphone y web.
(1) Vista app TP en smartphone y web.
(2) Vista app WAHOO y banda de pulsómetro.
(2) Vista app WAHOO y banda de pulsómetro.
(3) Vista correo electrónico diario con tareas y calendario.
(3) Vista correo electrónico diario con tareas y calendario.

Sesión de entrenamiento

Pinchando en cada tarea, el participante encontrará una pequeña descripción de la actividad a realizar (imagen 1).

La tarea puede incluir un documento adjunto con indicaciones para seguir fácilmente a través del enlace que se facilita en el correo electrónico o pinchando en el dibujo del clip (imagen 2).

(1) Vista móvil: pinchar cada tarea para abrirla.
(1) Vista móvil: pinchar cada tarea para abrirla.
(2) Vista PC: tarea abierta, descripción y adjunto.
(2) Vista PC: tarea abierta, descripción y adjunto.

Grabación de los entrenamientos

Las actividades de caminar, bicicleta, correr, bicicleta estática, cinta de correr o elíptica han de grabarse con WAHOO Fitness. Se inicia la actividad y la grabación de los datos pulsando "start" y se pulsa "stop" al finalizarla para guardar la actividad y sus datos. Posteriormente se sube a Training Peaks directamente desde la app Wahoo (imagen 1). En la ficha de la tarea se verá la confirmación de la subida de la actividad (imagen 2).

En las actividades de fuerza, estiramientos, yoga y meditación, el participante anotará manualmente en la columna COMPLETED el tiempo planificado "planned".  (imagen 3).

En la parte inferior derecha del cuadrante de entrenamiento hay un apartado llamado POST ACTIVITY COMMENTS en el que el participante puede anotar todo aquello que crea oportuno compartir con los entrenadores, como dudas, propuestas, feedback ... El entrenador revisará los comentarios del participante. A esta revisión del entrenador el participante puede responder continuando la conversación. Pero el entrenador no recibirá aviso de esta respuesta al menos que el participante tenga una cuenta premium. La cuenta básica no tiene esta función. Con una cuenta básica te recomendamos hacer este segundo comentario por correo electrónico directamente a tu entrenador. 

Cada semana aparecerá una ficha en el calendario avisando de que todas los entrenamientos de la semana anterior están revisados. 

(1) Grabación de actividad y subida a TP.
(1) Grabación de actividad y subida a TP.
(2) Vista PC. Confirmación de actividad subida desde WAHOO a TP.
(2) Vista PC. Confirmación de actividad subida desde WAHOO a TP.
(3) Vista PC. Espacio para tiempo previsto por el entrenador y para el tiempo realizado por el participante.
(3) Vista PC. Espacio para tiempo previsto por el entrenador y para el tiempo realizado por el participante.

Anotación de la alimentación

Cada semana en tu calendario, en días diferentes, verás una ficha llamada "¿Qué has comido hoy?".

Vista PC

Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?" en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista PC. Pincha para abrir la ficha.
Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?" en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista PC. Pincha para abrir la ficha.

Vista móvil

Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?" en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista móvil. Toca para abrir la ficha.
Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?" en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista móvil. Toca para abrir la ficha.



Métricas

La medición semanal de los datos antropométricos permite realizar ajustes y controlar la evolución del participante a lo largo del plan de entrenamiento.

Otros parámetros subjetivos como estrés, fatiga, horas de sueño, sensación general, motivación, etc. permiten obtener una visión más completa de la situación actual del participante y monitorizar con más precisión el progreso (imagen 1).

Al final de cada mes, se le envía al participante una gráfica de los datos antropométricos del periodo reciente (imagen 2).

(1) Aspecto de la ficha Metrics con diversos parámetros medibles y subjetivos.
(1) Aspecto de la ficha Metrics con diversos parámetros medibles y subjetivos.
(2) Gráfica mensual de la evolución de datos antropométricos. En este caso, peso y grasa corporal.
(2) Gráfica mensual de la evolución de datos antropométricos. En este caso, peso y grasa corporal.

Estado de forma física

A medida que el participante va realizando las tareas propuestas, obtendremos unos gráficos de mejora de la forma física y del estado de salud (imagen 1). De esta forma, el entrenamiento se va ajustando a las características de progresión individual y mejora de los hábitos saludables propuestos para cada participante.

El proceso tendrá una duración de 3 meses y se culminará con la prueba deportiva de referencia elegida por el grupo de entrenamiento y equipo CTR.

Además de los datos físicos y de salud, a lo largo del proceso se registrarán datos e información de mejora en el ambiente de trabajo y satisfacción laboral.

(1) Gráfica del estado de forma física.
(1) Gráfica del estado de forma física.