Plan de Alimentación


Si pudiésemos dar a cada individuo la cantidad adecuada de nutrición y ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud.

Hipócrates



  • La alimentación ejerce una influencia decisiva en nuestra vida.
  • Básicamente, en el nivel bioquímico, nuestra vida se sostiene gracias a la nutrición celular. No hay un lugar en nuestro cuerpo donde una célula no esté esperando ser nutrida para realizar sus funciones vitales.
  • Sin la adecuada alimentación, nuestro sistema se deteriora, enferma y colapsa.
  • Una relación positiva con la alimentación produce efectos beneficiosos a todos los niveles creando el terreno propicio para el desarrollo de una vida en plenitud.

Registro de mediciones

Para monitorizar tu evolución en esta área desde el inicio del plan de forma personalizada, incluido el periodo de prueba, te pedimos que anotes cada lunes 4 valores:

  • % de grasa corporal.
  • % de agua corporal.
  • Peso.
  • Masa muscular.

Para realizar estas mediciones necesitarás una báscula de impedancia. Lo ideal es que tengas una. Nosotros recomendamos esta de TANITA. Es una adquisición interesante. También te puedes medir en farmacias que dispongan de este tipo de básculas. 

Si usas un dispositivo de pulsera Garmin o descargas tus datos en Training Peaks, te recomendamos esta de GARMIN, que descarga directamente los datos en la aplicación TP.

Haz la medición en ayunas y reposo.

Tanita es una marca de referencia en las básculas de impedancia.
Tanita es una marca de referencia en las básculas de impedancia.
Aspecto de la ficha Metrics que verás cada lunes.
Aspecto de la ficha Metrics que verás cada lunes.

Método

Nuestro método se basa en acciones monitorizadas sobre la alimentación ya existente en tu vida. Mediante la realización de estas acciones y la toma de conciencia que va surgiendo a medida que el plan avanza van modificando los obstáculos en tus hábitos para convertirlos en saludables, eficientes y duraderos.

  • Medidas antropométricas semanales: cada lunes anotarás tus registros.
  • Recordatorio 24 horas: anotar lo que has comido un día determinado en las tomas tradicionales de: ayunas, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
  • Semi ayunos: días de reducción de la ingesta, en porcentajes que van del 10% al 30%.
  • Monodieta: un día, en tus tomas habituales, comiendo lo mismo: tres o cuatro tipos de alimento.
  • Alimentos adecuados: una selección según tu tipología corporal.
  • Ejercicios de conciencia sobre la alimentación.
  • Días de dieta depurativa.
Aspecto del calendario con la planificación de alimentación.
Aspecto del calendario con la planificación de alimentación.

Monitorización

  • Comentarios a tus anotaciones por parte de nuestro equipo de especialistas en las fichas del plan, sobre acciones específicas.
  • Comentarios por correo electrónico sobre cuestiones generales (ocasional).
  • Feedback mensual con envío y comentario de gráficas Metrics y del cumplimiento del plan (a demanda).
Aspecto de la ficha Recordatorio 24 horas de tu Ingesta.
Aspecto de la ficha Recordatorio 24 horas de tu Ingesta.
Aspecto de la gráfica mensual con la evolución de los datos de Metrics: peso y % de grasa corporal.
Aspecto de la gráfica mensual con la evolución de los datos de Metrics: peso y % de grasa corporal.

Compromiso

El compromiso es un acto, no una palabra.

Jean Paul Sartre.

  • Nuestro plan es un acuerdo entre nuestro equipo de especialistas y el participante en el que las acciones de ambos se producen secuencialmente de forma bidireccional.
  • Para medir este hecho, las fichas de las acciones tienen asignado un valor en tiempo.
  • Según el participante va realizando las acciones, va anotando "completado" en cada ficha.
  • Estos datos se reflejan automáticamente en el gráfico mensual de realización.
  • El especialista en cada área avisará al participante en el caso de que sea necesario algún ajuste.