Taller de Fortalecimiento Muscular

Introducción

Permanecer sentados hora tras hora en la oficina puede modificar la estructura de los músculos y dejarlos en "modo inactivo". Sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado para moverse, desplazarse y únicamente de forma puntual permanecer en reposo (generalmente durante la noche). Al contradecir la verdadera naturaleza de nuestro "estar", la región de las caderas, la zona abdominal, los músculos profundos de la espina dorsal, etc. van perdiendo tono y nuestro cuerpo comienza a resentirse. Creando hábitos posturales adecuados podemos compensar los frecuentes desequilibrios musculares producidos en el entorno de trabajo y que más tarde podrían derivar en lesiones crónicas.

Objetivos

El objetivo de este taller es enseñar algunos ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular que se pueden realizar en el propio espacio de trabajo aprovechando para ello el mobiliario de la oficina, así como inculcar prácticas cotidianas que permitan sacar provecho de los desplazamientos que se realizan de una planta a otra o en el momento de entrada y salida del lugar de trabajo, utilizando las escaleras y los pasillos para activar la musculatura.

Contenidos

Nuestra propuesta es lograr que los empleados se levanten regularmente de la zona de trabajo para realizar los siguientes ejercicios:

  • Ejercicios de movilidad articular para recuperar grados de movimiento en las articulaciones (sobre todo hombros y caderas).

  • Ejercicios de core (abdomen, glúteo y oblicuos) y de respiración (ya que ésta se encuentra muy recortada).

  • Ejercicios de fortalecimiento de espalda y piernas.

  • Ejercicios de relajación de la musculatura de los hombros y del cuello para detectar, a la vez, posibles debilidades que hacen que estas zonas puedan sufrir contracturas por falta de fuerza.

Distribución de la sesión

  • Presentación de la actividad y explicación de las posturas beneficiosas y perjudiciales en la oficina.

  • Desarrollo de ejercicios de movilidad, fortalecimiento y flexibilidad utilizando mobiliario de oficina.

  • Vuelta a la calma a través de ejercicios respiratorios y ejercicios de flexibilidad de baja intensidad.

  • Pautas y recomendaciones para la práctica diaria con los ejercicios propuestos.

Especialistas

Lugar de realización

En las oficinas del cliente.

Duración

De 90 minutos a 4 hora

Límite de aforo

Hasta 20 personas.

Requisitos

  • En caso de presentar algún tipo de patología se debe consultar con el equipo de Comparte Tu Reto para recibir una orientación personalizada.

Presupuesto orientativo

  • 80€ + 21% IVA x hora x profesional. 
  • Gastos de desplazamiento a consultar.
  • Realizamos presupuestos personalizados.
  • Contacta con nosotros para obtener más información.