Bienestar Personal, Profesional y Corporativo: el Mindfulness como Herramienta

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Descripción

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El Mindfulness (o Atención Plena) es una técnica que consiste en trasladar la atención propia al momento presente con el fin de evitar la dispersión mental y sus efectos negativos, fomentando así estados de concentración, calma, bienestar y plenitud.

El origen de la técnica fundamental se remonta a las tradiciones meditativas más influyentes de todos los tiempos (básicamente, el Yoga y sus ramificaciones budistas).

Su utilización en el campo de la Psicología Clínica comenzó a mediados del s. XX y actualmente está experimentando un gran auge en diversos campos, tanto de investigación como de aplicación práctica.

Podría afirmarse que, con la llegada del nuevo milenio y el exponencial desarrollo de las nuevas tecnologías (lo que se conoce como "Tercera Revolución Industrial"), la civilización ha comenzado a experimentar profundas y muy desafiantes transformaciones (económicas, medioambientales, laborales, etc.).

Este nuevo paradigma, con sus exigencias de adaptación, podría producir en muchas personas un aumento en el nivel de estrés, hasta llegar al peligroso estrés negativo (también llamado distrés).

El Mindfulness es una poderosa solución para ese estrés negativo. Numerosos estudios en el campo de la Psicología Clínica han ido documentando sus beneficios, incluso en el ámbito de la Psicoterapia; pero también es una técnica para la potenciación de la experiencia de vivir, con independencia de si se sufre o no de estrés.

Este monográfico expone una visión holística, práctica (pero no sólo terapéutica) del Mindfulness: sus interacciones con la Psicología Clínica, sus aplicaciones en la vida privada, laboral y social de las personas, e, incluso, en su relación con el medio ambiente.

El curso también muestra las ayudas que ofrecen las nuevas tecnologías para la gestión del estrés y, sobre todo, un modelo de pensamiento encaminado a propiciar la plenitud vital en cada instante.

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Áreas

  • Educación
  • Ciencias de la Salud
  • Ciencias del Trabajo y Recursos Humanos
  • Calidad y Medio Ambiente

Idioma

  • Castellano

Modalidad

  • 100 % online

ECTS

  • 4 (100 horas)

Duración

  • 15 Octubre 2018 - 15 Marzo 2019

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Dirigido a

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  • Personas y colectivos cuya situación personal, laboral, social o medioambiental conlleve cierta presión, y profesionales que trabajen con ellas o con colectivos relacionados:
  • Personal: personas en proceso de duelo, separación, enfermedades crónicas, trauma, fracaso, crisis financieras y cualquier individuo que quiera mejorar su calidad de vida.
  • Laboral: profesionales sanitarios, profesiones asistenciales, profesionales docentes, cuerpos de seguridad, pilotos de aerolíneas, profesionales con alta visibilidad pública y empresarios.
  • Medioambiental: grupos sociales o personas que estén sometidas al estrés y a la contaminación urbana, que tengan una desconexión importante de la naturaleza, y también quienes busquen en la naturaleza una forma de ocio o desarrollo personal y quieran profundizar en su relación de vivir en armonía con ella.

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Motivados por

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  • Conocer a fondo el concepto de Mindfulness, su base teórica y práctica, y sus aplicaciones.
  • Aprender, desarrollar, aplicar e innovar en el ámbito del Mindfulness.
  • El ámbito científico y práctico del Mindfulness para desarrollar programas terapéuticos o de ayuda personalizada y ajustada a las características de la persona/colectivo objetivos.

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Objetivos

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Objetivo principal

  • Conocer la realidad, el concepto y las técnicas del Mindfulness, y su aplicación práctica en determinados ámbitos.

Objetivos específicos

  • Aumentar la conciencia en el momento presente para reducir los pensamientos especulativos y obsesivos
  • Aplicar la técnica de Mindfulness para mejorar la calidad de vida
  • Cultivar actitudes favorables asociadas al bienestar
  • Promover la mejora de la salud física y emocional
  • Desarrollar la conciencia corporal para el control del estrés negativo y sus efectos
  • Conocer y aplicar los fundamentos básicos para desarrollar fuerza, equilibrio, elasticidad y flexibilidad corporales, para promover la relajación, la liberación de tensiones y la calma nerviosa
  • Gestionar y racionalizar el miedo y la ansiedad
  • Aprender y aplicar un tipo de pensamiento capaz de gestionar el equilibrio homeostático emocional como habilidad de adaptación al cambio
  • Conocer y controlar el proceso respiratorio como palanca reguladora de la actividad, la calidad y la adaptación emocional
  • Gestionar y reducir el estrés en la toma de decisiones personales y en entornos profesionales
  • Implementar herramientas para la mejora del trabajo en equipo
  • Desarrollar la creatividad para el cumplimiento de tareas y resolver conflictos en el trabajo y en la vida personal
  • Entrenar la atención, la toma de conciencia y la concentración.
  • Canalizar, reducir o eliminar pensamientos rumiantes y obsesivos
  • Profundizar en la gestión de las emociones y en cómo reaccionamos en situaciones estresantes
  • Aprender a observar y disfrutar de la naturaleza siendo conscientes de los beneficios que nos aporta
  • Reconectar nuestras emociones y sentidos con la naturaleza para alcanzar un equilibrio interior y vivir en armonía con lo que nos rodea 
  • Conocer la tecnología digital actual disponible a nivel de usuario como apoyo a las técnicas de toma de conciencia y meditativas, de control respiratorio, de calidad de sueño, de movilidad y otros parámetros de salud relacionados con el Mindfulness

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Metodología

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Utilizaremos una metodología facilitadora e integradora de conocimientos y experiencias que optimicen y enriquezcan el aprendizaje de los contenidos propuestos: Aula Invertida, Aprendizaje Cooperativo, Aprendizaje por Tareas, Aprendizaje Basado en Problemas.

Potenciaremos la participación activa y reflexiva para favorecer la implicación de los alumnos en el proceso de aprendizaje.

El curso está elaborado para lograr la máxima aplicación en el entorno de trabajo, como profesional o como persona relacionada con el ámbito del Mindfulness. 

Durante todo el proceso, se facilitará el acceso a los diferentes medios comunicativos, ya sea a través de la plataforma online, la utilización de apps, redes sociales, etcétera.

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Aspectos diferenciales

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  • Equipo de docentes con gran experiencia en el campo del Mindfulness
  • Programa tecnológico y novedoso
  • Metodologías pedagógicas innovadoras

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Plan de Estudios

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Módulo Introductorio

Lo que ya sabemos de Mindfulness (sin saber que lo sabemos).

  • Conocimientos previos
  • Familiarización con la plataforma online
  • Primera autoobservación
  • Presentación

Módulo 1

Atención Plena: raíces, bases teóricas y fundamentos inspiradores. Una "innovadora" técnica ancestral.

  • Ver las cosas como realmente son. Meditación de la mirada penetrante
  • Tipos de mente según las tradiciones meditativas
  • La actitud meditativa y la atención plena como grandes retos atemporales para la realización personal
  • Cualidades universales de la energía mental y sus oscilaciones
  • Fundamentos de la práctica: compromiso, autoestudio y renuncia
  • Obstáculos a la concentración mental
  • Efectos de la dispersión mental
  • Control de la mente: los tres últimos pasos del óctuple sendero
  • Dominio del fenómeno sensorial como puerta giratoria hacia la introspección
  • Relación y unión mente-cuerpo

Prácticas

  • Respiración
  • Atención plena I (meditación sentados/as)
  • Higiene corporal. Posturas de yoga
  • Autoconciencia corporal y relajación profunda (body scan)
  • Alimentación consciente y sus efectos en las emociones y en el biotipo humano

Módulo 2

Inteligencia emocional: gestión y regulación emocional / sabiduría corporal.

  • Función adaptativa de las emociones
  • Escuchar al cuerpo: interocepción
  • El dolor: emocional y físico
  • Miedo, pánico y ansiedad: activación fisiológica
  • Neuroplasticidad: reaprendizaje

Prácticas

  • Atención Plena III
  • Cuerpo: interocepción
  • Las emociones en el cuerpo
  • Reducción del estrés en la vida diaria: trabajo, alimentación, relaciones y roles

Módulo 3

Aplicaciones del Mindfulness en la vida cotidiana, entornos laborales y medioambientales.

  • Prácticas formales e informales: plena conciencia
  • Trabajo en equipo
  • Creatividad y grandes retos
  • Estrés laboral y el síndrome de burnout
  • Estrés medioambiental en la persona

Prácticas

  • Presta atención a tu vida
  • La experiencia de ser
  • Roles en los grupos, espejos y sombras de nuestros propios conflictos
  • Fotografía de la postura existencial y reflexión
  • El trabajo de mi vida. Relativizar
  • Actividades meditativas de reconexión consciente con la naturaleza desde las dimensiones física, intelectual, emocional y espiritual

Módulo 4

Actualizaciones.

  • Mindfulness y salud / sistema inmunológico
  • Mindfulness con niños
  • Mindfulness en Psicoterapia
  • Mindfulness en la escuela
  • Mindfulness aplicado al deporte
  • La tecnología digital como soporte al "usuario" del
  • Mindfulness: apps, integraciones en plataformas de salud, sensores de actividad física y respiratoria
  • Estudios clínicos
  • Últimas investigaciones en Mindfulness

Equipo docente

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Violeta Alonso

  • Licenciada en Psicología (Universidad Autónoma de Madrid)
  • Título Universitario en Intervención Psicológica en Crisis, Emergencias y Catástrofes (título propio de la Universidad Autónoma de Madrid y Cruz Roja)
  • Formación como psicoterapeuta psicodramatista (Instituto de Técnicas de Grupo y Psicodrama)
  • Formación en entrenamiento actoral (Centro de Nuevos Creadores)

Alfonso López

  • Coach Ejecutivo certificado por la Escuela Europea de Coaching
  • Instructor de Yoga certificado por la Escuela Internacional de Yoga
  • Técnico Deportivo en Montañismo, EEAM

Sergio Sanz

  • Licenciada en Psicología (Universidad Autónoma de Madrid)
  • Terapeuta familiar sistémico. Experto en intervención Familiar en contextos socio-sanitarios. Experto en psicoterapia e hipnosis Ericksoniana.
  • Psicólogo en terapia individual, familiar y de pareja en práctica privada.
  • Formador, coordinador y psicólogo en intervención psicosocial en asociaciones y ONGs.

Gema Quiroga

  • Máster Alto Rendimiento Deportivo (C.O.E)
  • Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Universidad Politécnica Madrid)
  • Entrenadora Nacional de Atletismo (R.F.E.A)

Volker Scheer

  • Médico especialista en Medicina Deportiva, Heidelberg 2012
  • Médico especialista en Medicina de Familia, Edimburgo 2006
  • Doctor en Medicina, Munich 2001

Fernando Santos

  • Licenciado en Ingeniería de Montes (Universidad Politécnica de Madrid)
  • Doctor en Ingeniería Forestal
  • Investigador post doctorado en la Universidad Autónoma de Madrid

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