Guía de acceso para el participante

Cuestionario inicial

  • Datos personales y de ejercicio físico.

  • Preguntas que estiman el nivel de actividad física del participante.

  • Preguntas que estiman la idoneidad para la realización de actividad física.

  • Coaching de estilo de vida.

  • Coaching nutricional.

  • Consentimiento.

    Ejemplo:


El reto

El reto es todo el plan de entrenamiento. Está compuesto por:

  • Los diferentes contenidos:
  • Entrenamiento deportivo
  • Pautas de alimentación
  • Ejercicios de yoga y meditación
  • Pautas de recuperación y descanso
  • La prueba deportiva de referencia.
  • El análisis final del proceso.

Una vez rellenado el cuestionario inicial, se obtiene una puntuación sobre el estado de condición física y de salud que presenta cada participante. Gracias a esta información, cada participante se incorpora a su nivel de entrenamiento (niveles I, II o III) y se decide una prueba deportiva de referencia para realizarla en equipo/grupo.

Ejemplo: para un grupo de participantes en el nivel I (caminar), se decide participar en dos etapas de la Alta Ruta del Guadarrama de senderismo.


Visualización

Para la visualización de los entrenamientos, el/la participante debe descargarse en el móvil la aplicación gratuita Training Peaks (TP). También puede abrir la aplicación en la web (imagen 1); CTR facilitará las claves de acceso.

Para el control del entrenamiento: distancia recorrida, velocidad, gasto calórico, pulsaciones, etc., el/la participante se descargará en el móvil la aplicación gratuita Wahoo Fitness (imagen 2) y  se dará de alta con las claves que crea oportunas (no se facilitarán desde CTR).

Cada día, el/la participante recibirá un correo electrónico con la tarea a realizar; además, la podrá consultar en la app de Training Peaks (imagen 3).

(1) Vista de la app TP en smartphone y en web
(1) Vista de la app TP en smartphone y en web
(2) Vista de la app Wahoo Fitness y banda de pulsómetro
(2) Vista de la app Wahoo Fitness y banda de pulsómetro
(3) Vista de un ejemplo de e-mail diario con tareas y calendario
(3) Vista de un ejemplo de e-mail diario con tareas y calendario

Sesión de entrenamiento

Pinchando en cada tarea, el participante encontrará una pequeña descripción de la actividad a realizar (imagen 1).

La tarea puede incluir un documento adjunto con indicaciones, que se pueden seguir fácilmente a través del enlace que se facilita en el correo electrónico o pinchando en el dibujo del clip (imagen 2).

(1) Vista en el móvil: pinchar cada tarea para abrirla
(1) Vista en el móvil: pinchar cada tarea para abrirla
(2) Vista en el pc: tarea abierta, descripción y adjunto
(2) Vista en el pc: tarea abierta, descripción y adjunto

Grabación de los entrenamientos

Las actividades como caminar, ir en bicicleta, correr, hacer bicicleta estática, montar en cinta de correr o subirse a una elíptica, han de grabarse con Wahoo Fitness. La actividad física y la grabación de los datos se inician pulsando "start", y hay que darle a "stop" al finalizarla para guardar la actividad y sus datos. Posteriormente, se sube a Training Peaks directamente desde la app Wahoo Fitness (imagen 1). En la ficha de la tarea, se verá la confirmación de la subida de la actividad (imagen 2).

Para las actividades de fuerza, estiramientos, yoga y meditación, el/la participante anotará manualmente en la columna COMPLETED el tiempo planificado, "planned".  (imagen 3).

En la parte inferior derecha del cuadrante de entrenamiento, hay un apartado llamado POST ACTIVITY COMMENTS, en el que el/la participante puede anotar todo aquello que crea oportuno compartir con los/las entrenadores/as, como dudas, propuestas o feedback. El/la entrenador/a revisará los comentarios del/de la participante. Tras esta revisión, el/la participante puede responder, continuando la conversación, Pero su entrenador/a no recibirá aviso de esta respuesta a menos que el/la participante tenga una cuenta Premium; la cuenta básica no tiene esta función. Si tienes una cuenta básica, te recomendamos hacer este segundo comentario por correo electrónico directamente a tu entrenador. 

Cada semana, aparecerá una ficha en el calendario avisando de que todos los entrenamientos de la semana anterior están revisados. 

(1) Grabación de actividad y subida a TP
(1) Grabación de actividad y subida a TP
(2) Vista pc: confirmación de actividad subida desde Wahoo a TP
(2) Vista pc: confirmación de actividad subida desde Wahoo a TP
(3) Vista pc: espacio para tiempo previsto por el entrenador y para el tiempo realizado por el participante
(3) Vista pc: espacio para tiempo previsto por el entrenador y para el tiempo realizado por el participante

Anotar la alimentación

Cada semana en tu calendario, en días diferentes, verás una ficha llamada "¿Qué has comido hoy?".

Vista en el pc

Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?": en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista de pc. Pincha para abrir la ficha
Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?": en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista de pc. Pincha para abrir la ficha

Vista en el móvil

Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?" en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista móvil. Toca para abrir la ficha
Aspecto de la ficha "¿Qué has comido hoy?" en rojo, tal cual aparece en el calendario en vista móvil. Toca para abrir la ficha

Métricas

La medición semanal de los datos antropométricos permite realizar ajustes y controlar la evolución del/de la participante a lo largo del plan de entrenamiento.

Otros parámetros subjetivos, como estrés, fatiga, horas de sueño, sensación general, motivación, etc., permiten obtener una visión más completa de la situación actual del/de la participante y monitorizar con más precisión su progreso (imagen 1).

Al final de cada mes, se envía al/a la participante una gráfica de los datos antropométricos del periodo reciente (imagen 2).

(1) Aspecto de la ficha Metrics con diversos parámetros medibles y subjetivos
(1) Aspecto de la ficha Metrics con diversos parámetros medibles y subjetivos
(2) Gráfica mensual de la evolución de datos antropométricos; en este caso, peso y grasa corporal
(2) Gráfica mensual de la evolución de datos antropométricos; en este caso, peso y grasa corporal

Estado de forma física

A medida que el participante va realizando las tareas propuestas, obtendremos unos gráficos de mejora de la forma física y del estado de salud (imagen 1). De esta forma, el entrenamiento se irá ajustando a las características de progresión individual y mejora de los hábitos saludables propuestos para cada participante.

El proceso tendrá una duración de tres meses, y se culminará con la prueba deportiva de referencia elegida por el grupo de entrenamiento y por el equipo CTR.

Además de los datos físicos y de salud, a lo largo del proceso se registrarán datos e información de mejora en el ambiente de trabajo y de satisfacción laboral.

(1) Gráfica del estado de forma física
(1) Gráfica del estado de forma física